亲爱的家长朋友们：

　　暑假已至，孩子们终于迎来了放松的时光。然而，脱离了课堂的束缚，不少孩子却陷入了另一种用眼负担——长时间玩游戏、刷视频、熬夜追剧……本应休息的眼睛，反而可能面临更大的挑战！

　　警惕：暑假是视力发展的关键期！

　　缺乏规律作息、过度用眼、户外活动减少，都可能加速近视进展。

　　如何帮助孩子科学护眼？请收好这份暑期护眼指南！

　　1、户外活动

　　每天2小时，给眼睛“充电”

　　即使天气炎热，也要尽量让孩子接触自然光：

　　选择清晨或傍晚时段外出；

　　树荫下、走廊等阴凉处同样有效；

　　推荐运动：羽毛球、骑行、放风筝（锻炼眼肌调节能力）。

　　2、控制电子产品使用时间

　　遵守“20-20-20”法则

　　每看屏幕20分钟 → 抬头远眺20英尺（6米外） → 至少20秒：

　　设置定时提醒，帮助孩子养成习惯；

　　优先使用大屏幕（如电视投屏），减少手机使用；

　　睡前1小时避免接触电子产品。

　　3、读写姿势

　　牢记“一拳一尺一寸”

　　胸离桌沿一拳；

　　眼离书本一尺（33cm）；

　　手离笔尖一寸（3cm）；

　　避免躺着、趴着看书，减少用眼负担。

　　4、规律作息+均衡饮食

　　保证充足睡眠：

　　小学生每天10小时，初中生9小时；

　　营养搭配：

　　多吃深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、鱼类（富含DHA）、坚果；

　　少吃甜食：

　　过量糖分可能影响视力发育。

　　5、定期检查，建立视力档案

　　暑假建议至少一次检查：

　　假期初：

　　了解孩子当前视力状况；

　　开学前：

　　评估假期用眼影响，及时调整防控方案。

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