夏天一到，阳光变得火辣辣，空调房成了常待的“舒适区”，冰淇淋和冰饮续命的同时，你有没有发现眼睛开始闹脾气?

　　干涩、酸胀、怕光……其实，夏天对眼睛的考验可不少，稍不注意就可能埋下健康隐患。今天就来聊聊，夏天该怎么给眼睛“防暑降温”，守住清晰视野～

　　01防晒!别让阳光“伤眼”

　　夏季的紫外线强度显著高于其他季节，长时间暴露在烈日下可能对眼睛造成多方面伤害，包括急性角膜损伤、增加白内障的发生风险，可能加速眼周皮肤老化，甚至诱发眼睑皮肤癌。此外，紫外线还会对视网膜造成潜在的长期损害。

　　1、出门必戴“护眼装备”：选择正规的太阳镜，优选“UV400”防护标准的款式，能有效阻挡紫外线;如果是户外工作或运动，宽檐帽也能帮眼睛多挡挡阳光。

　　2、避开强光时段：上午10点到下午4点阳光最烈，尽量减少长时间户外活动，迫不得已时，每隔一段时间就到阴凉处休息，护眼又防暑。

　　02保湿!别让眼睛“干成沙漠”

　　夏天开空调、空气干燥，加上很多人长时间看手机、电脑，眼睛容易干涩、发痒，甚至出现异物感。

　　1、 控制用眼时长：遵循“20-20-20”法则——每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺(约6米)外的物体，保持20秒以上，让眼睛放松。

　　2、 给眼睛“补水”：空调房放一台加湿器，保持空气湿度在40%-60%;如果眼睛经常干涩，可在医生指导下选用不含防腐剂的人工泪液，避免随意使用刺激性眼药水，以免加重干涩。

　　3、少戴隐形眼镜：隐形眼镜会加重眼睛干涩，夏天出汗多，镜片还容易沾染细菌，尽量多戴框架眼镜，戴隐形时每天别超过8小时，并注意清洁保湿。

　　03饮食!给眼睛“吃”出抵抗力

　　夏天多吃这些食物，能帮眼睛补充营养，增强抗损伤能力：

　　1、富含叶黄素和玉米黄质的食物：比如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄，它们能保护视网膜黄斑区，减少光损伤。

　　2、富含维生素A的食物：胡萝卜、南瓜、动物肝脏等，能维护眼表健康，预防干眼症和夜间视力下降。

　　3、多喝水：夏天出汗多，身体缺水会让眼睛更干涩，每天保证1500-2000毫升饮水量，尽量选择温水，少喝冰镇饮料。

　　04习惯!这些“小事”别忽视

　　1、 别用手揉眼睛：夏天手上细菌多，揉眼容易引发结膜炎，眼睛不舒服时，可用洁净的湿巾或人工泪液轻柔清洁。

　　2、 游泳后及时护眼：泳池水含氯，游泳后最好用清水冲洗眼睛，或滴一滴无防腐剂的人工泪液，减少刺激。

　　3、 保证充足睡眠：熬夜会让眼睛疲劳加重，夏天尽量别熬夜，每天睡够7-8小时，让眼睛在睡眠中修复。

　　眼睛是“心灵的窗户”，夏天更需要细心呵护。从防晒、保湿到饮食、习惯，做好这些小事，才能让双眼在炎炎夏日里依然明亮舒适。

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