暑假一到，

　　孩子是不是

　　整天抱着手机、平板不撒手？

　　别担心！今天教您3个方法，既能满足孩子娱乐需求，又能保护视力！

　　1、电子屏幕如何伤害孩子眼睛？

　　1、蓝光伤害：抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量；

　　2、睫状肌痉挛：长时间紧盯屏幕导致调节功能异常；

　　3、眨眼次数减少：从每分钟15次降到5次，引发干眼症。

　　警惕这些信号：

　　频繁揉眼、眨眼；

　　抱怨眼睛酸胀、视物模糊；

　　抗拒户外活动，怕光。

　　2、3招破解"电子沉迷"，守护视力

　　第一招：制定"屏幕使用公约"

　　这样约定更有效：

　　时段控制：上午、下午各30分钟，避免连续使用；

　　距离控制：手机≥40cm，平板≥50cm，电视≥3米；

　　环境控制：开顶灯+台灯，禁止关灯玩手机

　　第二招：趣味替代方案

　　比电子产品更有吸引力的选择：

　　科学实验：家庭显微镜观察植物细胞；

　　创意手工：DIY望远镜+户外"探险"；

　　亲子运动：羽毛球、骑行、放风筝（锻炼眼肌调节能力）。

　　第三招：营养+训练双重防护

　　护眼食谱：

　　研究表明，有挑食习惯、营养不均衡、爱吃甜食的孩子更容易近视。孩子如果有挑食习惯，应及时改正，保证营养均衡，多摄入对眼睛发育有益的食物，如富含维生素A、叶黄素的食物。同时需要控制甜食的摄入量，甜食摄入过多，不仅会产生肥胖、蛀牙等健康问题，还会助长近视的发生发展。

　　3分钟眼球操（每天2次）：

　　指尖追踪：上下左右移动手指，眼睛跟随

　　远近调节：交替看指尖和远处景物

　　热敷放松：搓热双手轻敷双眼

　　3、暑期必做：专业视力检查

　　为什么一定要查？

　　暑假容易发生近视度数增长；

　　眼轴变化需专业设备检测；

　　别让假期成为孩子视力的“分水岭”！即刻行动，预约专业视力检查。

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