目前医学上近视一旦形成，真性近视度数难以自然减少，但通过培养良好的用眼和生活习惯，可以控制近视度数增长，甚至部分假性近视可能因习惯改善而恢复。

　　用眼习惯

　　遵循“20 - 20 - 20”法则：每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）以外的地方远眺20秒。比如长时间看书、写字、使用电子设备后，及时让眼睛得到放松，缓解视疲劳。就像长时间跑步后需要停下来休息一样，眼睛也需要定期“休息”。

　　保持正确读写姿势：读书写字时，身体要坐正，保持眼睛与书本距离约一尺（33厘米）、胸前与桌子距离约一拳、握笔的手指与笔尖距离约一寸（3厘米）。错误的姿势会使眼睛调节过度，增加近视风险。例如趴着看书、躺着玩手机等不良姿势，都会对眼睛造成伤害。

　　控制用眼时长：连续用眼时间不宜过长，小学生每天累计用眼时间建议不超过4小时，中学生不超过6小时，大学生及成年人不超过8小时。同时，避免在光线过暗或过亮的环境下用眼，如晚上在昏暗的灯光下看书、在强光下直视电子屏幕等。

　　户外活动

　　保证充足户外时间：每天保证2小时以上的户外活动时间，每周累计不少于14小时。户外活动时，眼睛可以接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，从而预防和控制近视。比如课间休息时到教室外活动，周末和家人一起进行户外运动等。

　　选择合适户外项目：像打羽毛球、放风筝、踢足球等运动，眼睛需要不断调节焦距来追踪物体的运动，有助于锻炼眼睛的调节能力。以打羽毛球为例，眼睛要随着球的飞行轨迹快速移动，能增强眼部肌肉的灵活性。

　　饮食与营养

　　均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜、玉米等。维生素A有助于维持眼睛的正常视觉功能，维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，叶黄素则对视网膜有保护作用。

　　控制甜食摄入：过多摄入甜食会使体内血糖升高，影响眼内房水的渗透压，导致晶状体变凸，眼轴增长，从而增加近视风险。所以要尽量少吃糖果、蛋糕、饮料等甜食。

　　睡眠与作息

　　保证充足睡眠：小学生每天应保证10小时以上的睡眠时间，中学生9小时，大学生及成年人7 - 8小时。睡眠过程中，眼睛可以得到充分的休息和恢复，有助于维持眼睛的正常生理功能。

　　规律作息：养成规律的作息习惯，避免熬夜。熬夜会使眼睛长时间处于疲劳状态，影响眼睛的健康。比如晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让身体和眼睛都能得到良好的休息。

　　眼部保健

　　定期进行眼保健操：每天坚持做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。做眼保健操时要注意手法正确、力度适中，每个穴位按摩15 - 20秒。

　　定期检查视力：建议每3 - 6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。如果发现视力下降或近视度数增加，要及时采取措施，如调整用眼习惯、配戴合适的眼镜等。

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