春节期间，阖家团圆的欢乐氛围弥漫在每一个角落，看电影、刷手机、玩游戏成为众多人放松身心的热门选择。但随着假期的推进，一个不容忽视的健康问题悄然浮现——不少人因长时间紧盯屏幕，出现了眼睛干涩、疼痛等症状。

　　每天高频使用电子产品会让人的眼睛超负荷工作，出现红、干、涩、痒、痛、流泪等不适症状，终导致干眼症。

　　干眼症，又称角结膜干燥症，是一种常见的眼科疾病。它主要由泪液产生不足或蒸发过多引发，导致眼部出现刺激症状，并伴有烧灼感。

　　在轻度干眼症阶段，患者会感到眼睛干涩、瘙痒以及视疲劳。进入中度阶段后，除上述症状外，还会出现眼睛异物感、疼痛以及视物模糊等情况。而重度干眼症则更为严重，患者的眼睛会出现器质性损害，需要长期用药治疗。

　　为什么假期是干眼症的高发期？

　　主要归因于以下三个不良生活习惯：首先是长时间使用电子产品。当我们专注于电脑、手机等屏幕时，眨眼的频率会大幅度降低，从正常的每分钟15至20次减少到大约5次。眨眼是保持眼睛湿润的重要机制，因为它能够均匀分布泪膜于眼表。然而，当眨眼次数减少时，泪膜分泌不足，眼球上的泪膜迅速蒸发，导致眼睛出现干涩、不适等症状，长期如此可能引发干眼症。

　　其次是不健康的饮食习惯。假期中，人们往往倾向于摄入高脂、高糖的食物，如烧烤、油炸食品、饮料等。这些不健康的饮食会导致睑板腺分泌成分发生变化，使得泪膜质量下降，眼睛无法得到足够的“滋润”，从而增加患干眼症的风险。

　　后是睡眠不足或睡眠质量差。熬夜会导致眼睛过度使用和受到外界强刺激，产生不适感。连续熬夜不仅容易引发干眼症，还可能导致眼压升高，进而引发青光眼等严重眼部疾病。

　　如何预防干眼症？

　　遵循以下预防措施，可以有效降低假期患干眼症的风险：

　　1.多眨眼。眨眼是一种保护性神经反射动作，通过眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，保持眼睛潮湿而不干燥。

　　2.注意用眼卫生。保持手部清洁，避免用手揉搓眼睛。对于眼睑上有油性分泌物、碎屑或脱落物的患者，更应注意保持眼睑卫生。

　　3.保持正确坐姿。减少使用电脑和手机的时间，并保持适当的距离。工作时，眼睛应距离电脑屏幕60厘米以上，并调整到一个舒适的姿势。避免侧躺或在黑暗环境下长时间使用手机。

　　4.补充营养元素。多吃瓜果蔬菜以补充维生素以及叶黄素和β胡萝卜素等有益眼睛健康的营养素。叶黄素是眼睛组织中的抗氧化剂，主要来源于菠菜和甘蓝菜；β胡萝卜素具有明目的作用，可以缓解眼睛疲劳，主要存在于胡萝卜、西红柿和菠菜等蔬菜中。

　　5.戴框架眼镜。用框架眼镜代替隐形眼镜，并在多风的日子、游泳或外出时佩戴适当的护目镜或太阳镜以保护眼睛。

　　6.保持室内湿度适宜。尽量少使用空调，或使用空调时同时使用空气加湿器，以保持房间湿度在30%至50%之间。

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