为什么说寒假是预防近视发生、发展的重要时间段呢？孩子们从繁重的学业中解脱出来，放松身心、缓解学习压力的好时机。长时间的近距离看书、看电脑或者玩手机等电子设备，很容易导致眼睛疲劳，进而引发近视。

　　那么，假期护眼都有哪些要点？如何让孩子在涨知识的同时别涨度数呢？

　　1、及时查看学生秋季学期视力检测结果

　　学生在校期间时已开展秋季学期视力检测，家长可关注“南昌华雷眼科医院”公众号，查看学生的视力检测结果，请仔细阅读“初步建议和预警提示”，当发现异常及时进行干预。

　　做好近视防控的“四个检查，一个建档”

　　（1）、查远视储备

　　孩子还没近视的时候，要查远视储备。我们需要通过定期检查，了解孩子的远视储备是否充足。

　　（2）、查真假近视

　　当刚发现孩子看不清，要查真假近视。如果错误配镜，可能导致孩子的近视弄假成真。区分真假近视，需要通过散瞳验光后，看孩子的度数是否仍为近视状态，才能判定。

　　（3）、查成为高度近视的风险

　　当孩子已经近视，要查成为高度近视的风险。如果孩子已经近视并且有这几种情况：家庭成员有高度近视、或学龄前开始近视、或近视度数增长速度过快时，就要特别注意，因为TA可能是高度近视高风险人群。要采取科学的近视控制手段，避免孩子发展成为高度近视。

　　（4）、查高度近视并发症

　　当孩子已经是高度近视，要查眼底是否发生高度近视相关并发症，如青光眼、视网膜脱离等。因为高度近视眼人群更容易发生严重的眼部并发症，严重甚至会致盲。

　　（5）、建立屈光发育档案

　　我们需要到专业的眼科医疗机构，为孩子建立专属的“屈光发育档案”，通过定期记录孩子的身高、眼轴、角膜曲率、眼压等重要数据，形成孩子的眼睛档案，持续跟踪孩子视力的发育情况。

　　人眼的屈光发育是一个逐步变化的过程，通常从出生时的生理性远视状态，逐渐过渡到轻度远视或正视。屈光发育档案就是用来监测和记录这一过程。做到及时干预和控制，从而有效保护孩子的视力健康。

　　2、保证足够的户外活动时间

　　户外活动有助于帮助孩子预防近视，应尽量保证中小学生每天至少2小时、学龄前儿童至少3小时的日间户外活动。

　　户外活动的形式不限，玩耍、跑步、散步均可。如因室外气温寒冷，户外活动时长不足，也要尽量让孩子到阳光照射下的窗前远眺。

　　3、连续近距离用眼要休息

　　假期孩子看书、做作业或看电视时，应注意劳逸结合，即40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外物体）、室内运动、做家务等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议每20分钟休息一次眼睛。

　　4、控制电子产品使用时间

　　每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每使用15分钟，应休息远眺放松5分钟，6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑，如不能避免使用电子产品，那么电子产品屏幕的选择宁大勿小，距离宁远勿近。

　　5、保证正确的读写姿势

　　读写姿势做到“一拳一尺一寸”。一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，以便保持正确的坐姿。

　　眼睛越靠近物体，眼部肌肉需要使用的力气越大，而趴着看书时使用的力气是姿势正确时的3倍。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书，不要在晃动的车上看书。

　　6、良好的用眼环境

　　读书写字时，光线应从左前方照射（如用左手写字，光线应从右前方照射），避免阴影遮挡视线；使用台灯时，学习桌面的照度要均匀，房间里的房灯应同时打开（不宜用彩色灯光）；看电视时，人与电视机应保持三米以上距离，电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些。

　　7、均衡营养，保证睡眠

　　充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

　　最新研究显示，维生素A是保护眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择，寒假期间，也应让孩子保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

　　温馨提示

　　定期进行眼健康检查可以全面了解孩子的眼睛情况，及早预防近视；而已经近视的孩子更需要通过定期检查了解近视进展情况、评估并调整干预方案，减缓近视程度的加深。寒假期间，正是带孩子检查视力的好时机！

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