如今，看书、看电视、使用iPad和电脑几乎占据了大家用眼时间的一大半。很多人经常会觉得眼睛酸胀、疲劳。究竟什么样的光照环境有利于近视防控。

　　弱光疲劳需谨慎

　　眼睛，无论看近或者看远都需要有合适的光线，当光线阴暗不足时，视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来，眼睛所看到的景物不能到达大脑，不能让人振奋起来，视觉过程呈现缓慢状态，视力下降，视觉疲劳，整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。

　　强光刺眼危害大光线太强会产生令人不舒服的眩目感，这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响，引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等，严重时还会引起头疼。

　　如何打造护眼光线

　　将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时，自然光线应该从写字手的对侧射入。

　　若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

　　晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　天然光是佳的照明，不过座位不能直接背对或面对窗户，尽可能让阳光从侧面照进来，这样看电子屏幕或看书才会更舒服。另外，尽量让窗户正对着东西方向，房间内安装能调节角度的百叶窗。

　　如何保护好眼睛?光线不足，台灯来帮忙

　　舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松，大家可以在书桌旁放一盏台灯，减少看书时对眼睛的压力。注意用眼时长，适当休息

　　连续看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，不仅影响身体健康，还会使眼睛负担过重，容易引起近视。因此，在看书学习的时候，每隔50分钟，就要休息片刻。坐姿正确，保持用眼距离

　　眼睛与书本的距离应保持30~35厘米，身体与课桌保持一拳的距离（大约6~8厘米），书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上或者侧着身看书。常做眼保健操，促进血液循环

　　养成做眼保健操的习惯，可以通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，加快眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。

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