造型可爱的糖果

　　种类多样的的蛋糕

　　清爽可口的冰淇淋

　　夏日必备各类汽水饮料

　　……

　　对很多大人来说，甜食的诱惑难以抗拒，更别说是自制力更差的孩子了。过去，大家总说甜食吃多了，孩子容易肥胖、蛀牙，如今随着近视的高发，不少人又把近视和甜食联系在了一起，这真的有道理吗？

　　甜食：这个锅我真不背

　　先说结论：近视的发生和发展是遗传、环境、用眼习惯等多因素共同作用的结果。不能直接将爱吃甜食和近视划上等号。偶尔、适量地吃甜食并不会造成近视。

　　《中国居民膳食指南》（后简称《指南》）指出：我国居民糖的摄入主要来自加工食品，儿童青少年中，含糖饮料是添加糖的主要来源。《指南》强调应“控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下”。

　　糖分的摄入与全身的健康相关，无论是大人还是孩子，都要控制好糖分的摄入量。

　　控制近距离用眼时间

　　近视的发展和连续的近距离用眼关系密切，保护孩子的视力，要先让他们学会“休息”。

　　上课要看书，课间得写作业，课后上补习班，休息时间玩手机，这样高频率的用眼，眼睛相当于全天处于高强度工作状态。

　　远眺是放松双眼的有效途径。建议每近距离用眼30-40分钟，休息10分钟，也可以参考“20-20-20”法则，每阅读20分钟，看20英尺（约6米）外的景物20秒。

　　休息时间，要让眼睛脱离近距离用眼的状态，看手机、玩平板等近距离用眼行为并不能达到放松双眼的目的。

　　积极参加阳光下的户外活动

　　研究表明，适度的阳光刺激也有利于儿童青少年的视力发育和近视防控。

　　首先，太阳光可以促进多巴胺的释放，而多巴胺能抑制近视的发生发展。阳光还能促进钙的吸收，让巩膜更加“牢固”，减缓眼轴的延长。

　　其次，到户外活动时，视野开阔，用眼距离转变为中距离和远距离，孩子的眼睛就得以放松，可以改善调节紧张。

　　最后，运动量增加也能增强体质，间接促进孩子均衡饮食，提高睡眠质量，给眼球的健康发育创造更好的条件。

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