很多人问我们，在什么样的灯光下学习才能保护孩子视力？在面对各种选择之前，我们不妨先从原理出发，掌握各种照明参数在近视防控中的作用机制，然后再去为孩子打造一个真正有效的灯光环境。

　　我们都知道，每天4~6小时的“大户外”，可以有效避免或减缓近视的发生，这主要归因于暴露在高强度的阳光下，其中一个保护机制是阳光促进了视网膜多巴胺分泌，抑制轴向伸长。

　　阳光是有营养的光，而现在许多小朋友们由于课业压力，户外活动减少，无法捕获大量的阳光，在傍晚时间，更多的也是待在室内活动，因此，家庭环境的灯光改造势在必行。

　　所有的室内灯光都应该以阳光为基准进行设计，需要关注的几个参数包括光照强度、光谱连续性、色温和光的律动。

　　（一）光照强度

　　光照强度大于 3 000 lux 是近视的保护因素。阳光明媚的天气，室外光照强度可以达到130000lux，即使是阴天和雨天里，也可以有15000lux。研究发现，即使戴着太阳镜、帽子或处于阴凉处，户外光线照射的程度也比室内高得多（如图1）。室内的人造光线强度仅有几百勒克斯，就算让孩子坐在窗边，也不能有效增加光照强度对抗近视发展，况且窗户反射的有害光对眼部也是一种伤害。

　　即便不能达到和阳光一样的光照强度，建议我们家庭LED吸顶灯也要达到5~7W/㎡，桌面台灯达到AA级照明，周边环境亮度与学习桌面尽量不存在太大差异，否则容易加重孩子的疲劳状态。

　　（二）光谱连续性

　　眼内视网膜多巴胺释放高度依赖光谱的组成，当全光谱太阳光线进入眼内后，由于纵向色差（LCA）机制可有效延缓眼轴增长。还有研究发现，在红光环境下生长的幼年树鼩和成年树鼩的玻璃体腔增长率明显小于正常对照组，脉络膜增厚了17μm，相当于1D。

　　我们的照明光源经历了白炽灯、荧光灯和LED的两次变迁。白炽灯光谱接近太阳光谱，而荧光灯和LED是能量较低的连续性光谱，且以蓝色波长光为主，红色长波长能量较低。以下图表是西藏大学有关照明等光谱的检测研究。

　　进行灯光改造时我们要安装以长波长光线为主的类似太阳光的全光谱光源，让小朋友在室内接受一定的“光疗”作用，尽量靠近户外活动的效果。

　　（三）色温

　　中国科学院昆明动物研究所胡新天课题组联合多个机构新发现，低相关色温（Correlated Color Temperature，CCT）的人工照明光源可以减慢青少年猕猴的眼轴发育。该成果是国内外第一次系统的关于常规照明光源色温与眼轴发育关系的报道。使用32只幼猴作为研究对象，经过365天观察后，低相关色温下的猕猴的眼轴增长显著小于高 CCT 光照下的猕猴的眼轴增长，并且在整个观察期间，这种效应是持续和稳定的。

　　因此，家长们要挑选低色温的LED灯光以保护视力，建议在4000k左右。

　　（四）光的律动

　　户外光线是动态的，也就说户外活动可以带动我们的瞳孔、晶状体和睫状肌发生不断地改变，加强双眼的调节作用，缓解疲劳状态。那么，如果能让我们的家庭灯光达到和太阳光线一样的律动，将更好的达到护眼目的。

　　Lan等动物实验研究证明，与连续光照相比，高频率照明系统可以触发视网膜开关，促进多巴胺分泌，有助于近视防控。

　　综上看来，我们的灯光改造只要接近太阳光，达到全光谱、高照度、低色温和光律动，就可以为小朋友们提供一个有效的护眼环境。

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