寒假已经拉开序幕，假期模式也已开启。假期是孩子视力的分水岭，享受假期的同时，爱眼护眼也要提上日程，这份护眼要诀请您收好！

　　1、合理规划假期，控制用眼时间

　　落实“双减政策”，与孩子共同制定寒假计划，长时间近距离用眼时长不易超过40分钟。读书、练字、围棋、钢琴、乐高等属于近距离用眼，乒乓球、羽毛球、爬山、户外活动等可有效放松双眼，规划假期时要做到劳逸结合、动静相宜。

　　2、严控电子产品，遵循“3个20”

　　控制电子产品的使用，3岁以下儿童避免接触电子产品，三岁以上每天连续接触电子产品不超过20分钟。使用电子产品时遵循“20-20-20”原则：即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（6米以外) 以外物体保持20秒以上。

　　视频学习时要选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

　　3、坚持科学护眼，一拳一尺一寸

　　根据孩子身高为孩子调整合适的桌椅高度，读写时注意光线环境，不在过亮或过暗的环境中读书、写字。同时保持正确的读写姿势即：书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸；端正坐姿，头正、肩平、臂开、足平。不在走路、卧床、行驶的车内看书或玩电子产品。

　　4、增加户外活动，坚持眼保健操

　　户外活动的关键在于时间和阳光，每天累计户外活动时间不少于2小时，目浴阳光防近视。居家时定时临窗远眺，并坚持做眼保健操，放松双眼，避免眼部疲劳。

　　5、均衡饮食营养，均衡饮食营养

　　假期中规律作息，保证充足的睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理饮食，不挑食、不暴食，严格控制含糖量高的食品如（蛋糕、糖果、饮料等）的摄入量，适当增加维生素、蛋白质、叶黄素等的摄入，保证营养均衡全面。

　　6、重视手眼卫生，关注用眼安全

　　重视手部卫生，定时洗手，避免用手直接接触眼睛，养成勤洗手、勿揉眼的好习惯。时刻关注孩子的用眼安全：玩耍时，远离尖锐危险物体；春节期间远离烟花爆竹，防止儿童眼外伤。

　　7、建立健康档案，定期监测视力

　　时刻关注孩子的视力健康情况，当发现孩子视物时有眯眼、皱眉、歪头等情况时要及时带孩子进行视力检查。已配镜的孩子也要定期进行戴镜复查，及时调整近视控制方案，避免度数增加。

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