寒假恰逢春节，孩子如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深。为了打好这场视力保卫战，为大家精心准备了“护眼良策”！

　　户外活动篇 光照强时多户外

　　户外活动是有效、经济的近视防控方法。户外活动的关键是"户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

　　户外光照充足才是预防近视的关键。我们建议孩子们在阳光比较充足的时间段去户外沐浴阳光。各种球类运动、打沙包、玩集体游戏、散步等，都是不错的户外活动方式。

　　冬天天气寒冷，待户外时间不宜太长，建议户外活动间歇进行，增加户外活动的次数，保障每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

　　电子产品篇 选屏幕，控时长

　　电子产品选择：

　　尽可能选择大屏幕电子产品，优先使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，尽量少用手机。

　　电子产品摆放：

　　电子产品摆放位置应避开光源的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上。

　　电子产品摆放高度，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　　电子产品使用时长：

　　使用时长建议遵循 “20-20-20”护眼法则，即看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上。

　　3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。

　　学习阅读篇 端坐姿，控光线

　　1、保持正确坐姿

　　2、注意室内照明

　　光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。

　　日常生活篇 不熬夜，不挑食

　　充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长应以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

　　眼睛的生长发育需要丰富的营养。饮食应该做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，尽量控制甜食和含糖饮料的摄入。

　　定期检查篇 科学监控，对症干预

　　如果发现孩子视力有异常，建议及时带孩子去做视力检查。此时没有太重的学习压力，正好有充分的时间散瞳和恢复。如果孩子是假性近视，可以遵医嘱点药或做调节力训练；如果已经出现真性近视， 就要科学配镜矫正。

　　对于学龄前孩子，建议尽早给孩子建立屈光发育档案，这样也能好地监控孩子的眼球发育情况，并及时发出“预警”，针对性干预。

　　如果孩子眼睛出现干涩、异物感、眼红、眼痛等不适症状时，应停止看视频、看书等用眼行为，适时休息和运动。如果症状不能缓解，尽快去医院就诊。

　　文章内容来源：网络

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