智能手机的普及确实便利了我们的生活，机不离手--让我们成为了“手机的奴隶”。很多人睡觉前，喜欢关灯后再刷会儿手机，昏暗的环境有种让人昏昏欲睡的感觉，但你不知道的是，这种习惯其实危害很大。晚上关灯玩手机，轻则导致视疲劳，重则可能引发青光眼、黄斑病变，还会影响睡眠质量。

　　关灯玩手机有哪些危害

　　1、诱发干眼症

　　正常人平均每5-10秒出现1次眨眼，其作用是将泪液均匀地涂布于眼表，并且对眼表泪液的流量及蒸发速度进行调控，以维持泪液的稳定性。当你关灯玩手机的时候，会目不转睛地盯着手机屏幕，每分钟的眨眼的次数过少，导致泪液在眼表的分布不均。同时，关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会造成泪液分泌减少和泪液成分改变，严重的会造成角膜上皮的脱落，这时，眼表的正常结构已经被破坏了。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏， “干眼症”就会随之而来。

　　2、增加青光眼高危人群患病概率

　　在黑暗里玩手机，瞳孔会长时间地散大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角变得狭窄甚至关闭，眼内的液体流通会阻塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门来了；特别是对于青光眼高危人群（有青光眼家族史、高度近视以及远视等）和眼部结构异常人群（小眼球、浅前房等人群），会造成视神经、视力的损伤，严重时会导致失明。

　　3、引起黄斑病变

　　黄斑区是视力比较敏锐的地方。人眼90%以上的视力都是依靠黄斑，但是强光却是黄斑的克星。当强光直射眼睛半个小时以上，就有可能对黄斑造成损伤。黄斑一旦发生病变就会导致视力急剧下降、视物变形等。再想想，我们每晚躺床上都会玩个两三个小时的手机，已经在无形中伤害了多少次我们的眼睛？

　　4、影响睡眠质量，加重视力疲劳

　　黑暗环境中，大脑会产生“褪黑素”来缩短人体的觉醒时间和入睡时间，产生睡意。而医学研究发现，关灯后玩手机，手机产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌和生成，而且视网膜内的光感神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋1小时，从而难以入睡。久而久之，可能会变成习惯性失眠。

　　晚上想看手机怎么办？

　　1、开灯看手机还是很有必要

　　在适合的灯光照射条件下看手机，对于维护眼睛的健康有很大帮助，适合的灯光主要是指以下三个方面达到标准：适宜的灯光的亮度、灯光的色温、灯光的频闪。

　　2、将手机调节至护眼模式

　　选择柔和的背景色，合适的字体大小以及手机屏幕的亮度，以尽量减少光线对眼睛的刺激。

　　3、不要侧卧，尽量仰卧

　　当我们侧卧的时候，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛是被压迫的，处于被枕头遮盖的状态，长此以往会造成双眼视力的偏差。

　　4、控制看手机的时长

　　持续看手机半小时，要休息3~5分钟，并且在看手机的时候可以有意识的多眨眨眼，促进泪液的分泌，缓解眼疲劳，减少干眼的发生；尽量不要把手机带上床，养成一上床就睡觉的好习惯。

　　日常如何保护眼睛？

　　1、正确使用电子产品

　　简单来说，就是能看电视，就不要看电脑；能看电脑，就不要看手机。因为屏幕越小，眼睛距离屏幕就会越近，长期近距离用眼，那么眼睛也就越容易疲劳。

　　2、经常进行眼部按摩

　　说到眼部按摩，常见的就是眼保健操。对于近距离用眼的人来说，眼保健操能让快速的放松眼周肌肉，减轻眼睛疲惫感。

　　3、减少隐形眼镜佩戴

　　隐形眼镜可以帮助我们塑造一个良好的形象，但是对于泪液分泌较少，眼睛容易干涩的人来说，在面对电脑时建议还是佩戴框架眼镜。如果一定要佩戴隐形眼镜的话，尽量选择透氧程度比较高的。

　　4、多吃蔬菜和水果

　　日常生活里可以多吃一些含有维生素、微量元素、蛋白质等食物来保护眼睛。含有维生素较多的食物有：西红柿、圣女果、猕猴桃、菠菜、火龙果以及胡萝卜等；含有微量元素以及蛋白质的食物有：肉类、海鲜等。

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