社区新人
等级更新:2023/10
经常加班、熬夜，你总觉得眼睛干涩、有异物感？玩手机电脑后，你是否会觉得看东西模糊、眼痒且易疲劳？开车时，你是否会总觉得怕风、畏光、眼皮发沉？千万别以为这仅是简单的用眼过度，要警惕可能是干眼在“作怪”！
什么是干眼？
干眼是一种多因素慢性疾病，其特征是以泪膜不稳定所导致的一系列症状，伴有或不伴有视觉损害，并可能伴有眼表损伤。病因繁多：如眼表面的改变、基于炎症的反应、细胞凋亡、性激素水平降低等。
干眼的诱因有哪些？
1、泪液因素
泪液分泌不足：年龄是其中重要的诱发因素之一；随年龄增加，泪液分泌会减少；某些疾病如糖尿病、系统性红斑狼疮等均是造成泪液分泌不足的重要因素。
泪液蒸发过多：大风、空气干燥以及吸烟的环境；阅读、开车或长时间使用电脑等注意力高度集中时，由于眨眼次数减少导致泪液蒸发过多；眼睑疾病如睑外翻或内翻等。
泪液成分异常：泪液由三种基本成分（水分、脂质、黏液）混合而成，任何一种成分出现异常都可能导致干眼，如睑板腺堵塞导致脂质分泌异常。
2、眼局部因素
包括眼局部感染及免疫性相关疾病，如感染性结膜炎、螨虫性睑缘炎等；各种原因引起的泪液动力学异常。
3、生活方式相关因素
如长时间使用电子产品、户外活动少、睡眠不足、使用空调、吸烟、眼部化妆和长期戴角膜接触镜等。
大部分干眼患者都属于轻度干眼，通过改善生活方式和用眼习惯，提高环境湿度，使用合适的滴眼液等，都可以逆转病情，解除干眼不适。因此，对于大部分患者来说，干眼并不是“不治之症”，是可以“根治”的。
除了遵从医嘱，使用合理的药物、采用适当的物理治疗外，下面一些生活中的小细节也可以起到缓解干眼症状的作用。
1、调整生活方式和用眼习惯
养成规律的睡眠习惯，调整情绪，改善睡眠质量，避免午后饮用咖啡、茶或酒。
提倡健康的饮食习惯，清淡饮食，少吃辛辣油腻刺激性食物，避免长期食用脂肪含量较高的食物，如坚果、肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力、冰激凌等。
戒烟或者避免吸烟环境，避免酗酒，增加房间空气湿度，多喝水多运动，减少眼部化妆频次，严格控制隐形眼镜戴镜时间。
2、遵循“20-20-20法则”的用眼习惯
建议大家每近距离用眼20分钟，就闭上双眼，轻轻地眨眼两次，然后睁开眼睛，注视离你20英尺（约6米）远的地方20秒。遵循“20-20-20法则”的用眼习惯可以使远视力得到改善并且让你的眼睛得到休息。休息一下，看看窗外或者闭目养神一会儿。
3、眨眼训练
眨眼训练是一个非常有趣的治疗干眼的活动，能够吸引并提醒更多的人别忘了眨眼睛。眨眼训练的步骤为轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，同时有意识地增加眨眼频率。简单的眨眼动作可以让新鲜泪液冲刷和滋润眼球、清除眼部异物、减轻眼部刺激，这些都可以有效减轻长期使用电子屏幕带来的眼部不适症状。
4、热敷
热敷也可以很好地缓解眼部干涩和眼周疲劳感，将干净的毛巾浸在温水（比一般洗澡水温稍高一些）中，轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，可以两块毛巾交替使用，每次热敷5～10分钟即可。
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评论1
等级更新:2023/10
来不及说再见， 2年前
原来干眼症的出现和这些原因有关系，那看来，我平时要多加小心了，听说干眼症出现之后，眼睛挺难受的，我可不想让眼睛难受。
