社区新人
等级更新:2025/07
看了一天的电脑、资料，处理了无数的文案计划，眼睛是不是感到疲劳、异物感、又干又红，甚至于眼皮跳？那么该如何给眼睛来个深度SPA缓解这些不适呢？
一、用眼时间控制
1、看手机、电脑、文件约40分钟，停下来休息5-10分钟，这几分钟最好站在窗户旁远眺，看远处可以放松睫状肌，消除调节紧张，恢复眼调节机能，缓解视疲劳；
2、大量看电脑注意力过度集中时，瞬目动作会减少，容易引起眼干，工作期间适度眨眨眼睛，可保持眼睛表面湿润，同时能促进睑板腺分泌，可缓解眼干症状；
3、注意坐姿，尽量做到“一尺一拳一寸”
A 一尺：眼睛距离桌面一尺
B 一拳：腹部距离桌子一拳
C 一寸：手指距离笔尖一寸
4、较暗环境下使用手机、电脑，一定要有辅助光源；
5、如果不能离开座位，闭眼休息5分钟也能让眼肌放松片刻。
二、局部热敷护理
1、杯子里倒入80度左右的热水，用热蒸气熏眼睛，一次大概3-5分钟即可，热敷可以促进眼周血运循环，缓解眼干症状及视疲劳（注意不要烫伤）。
2、眼干明显的，可以使用人工泪液，但最好使用不含防腐剂的人工泪液。
3、存在睑板腺功能障碍，建议进行专业的治疗。
三、眼保健操和远眺
1、还可以在工作之余做做眼保健操；
2、远眺图也可以起到一定的缓解视疲劳的作用。
通过以上实用又简单的眼部SPA，可以在一定程度上缓解长时间近距离用眼引起的各种不适。
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